便秘に効く?腸内の潤滑剤オリーブオイル!

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オリーブオイルは、最近は、料理で使う人も多くんなりました。

オリーブオイルは色んな食材に使える万能油としても知られています。

また、油のなかでも品質の良い油として人気があります。

今回は、そんなオリーブオイルによる便秘解消の効果について紹介していきます。

オリーブオイルについて

オリーブオイルは、料理でよく使われることで知られています。

オリーブオイルには、1日の摂取量があるということはご存知ですか?

便秘のためにオリーブオイルを活用したいのであれば、朝食前にと、夕食時間にオリーブオイルを摂取するようにしましょう。

そして朝からしっかり朝食食べることで腸を動かす目覚ましとなります。

そして、オリーブオイルも同時に摂取することで、お通じを快適にしてくれます。

次に、夕食の前にもスプーン1杯分を摂るようにしましょう。

そうすることで、夕食前にお腹を少し満たすことができ、夕食で入れた食べ物をスムーズにカラダの中に取り込み、カラダのなかを流れていいます。

そして、オリーブオイルに必要な1日の具体的な量に関してですが、1日につき大さじ2杯ほどが目安です。

それ以上の摂取は過剰摂取となり、場合によっては、逆に病気が発生する危険性もあるので、摂取量には注意しましょう。

オリーブオイルの効果:便が柔らかくなる

便秘中の便が固いと思ったことはありますか?

便秘を経験したことのある人であれば、わかっていただけるかと思います。

便秘中の便は、基本的に固くなっています。

なぜ固くなっているかというと、便秘中の便は、水分を吸収していないので固くなってしまっています。

そして、固くなることで、腸内に溜まってしまい便秘になってしまいます。

そこで、オリーブオイルを摂ることによって、腸内で滞留している便を軟化させます。

オリーブオイルは、体内や小腸、大腸などに吸収されにくいという性質があります。

そのため、オリーブオイルは便まで届き、便と馴染むことで便が柔らかくなってくれます。

便が柔らかくなることで、便の通りも良くなり、便秘が改善されやすくなります。

オリーブオイルの効果:腸を活性化

オリーブオイルには、オレイン酸と呼ばれる成分が含まれています。

そして、このオレイン酸にこそ便秘解消の効果があります。

先程も紹介しましたが、オリーブオイルは体内では吸収されにくいため、便までオリーブオイルが届きます。

その際、腸に達したオリーブオイルは、オレイン酸の働きによって、腸を刺激し、ぜん動運動をサポートしてくれます。

このぜん動運動が促進されることによって、腸の働きが活発化し、腸内に溜まっていた便を外へそとへと押し出そうとします。

また、体内では消化吸収されにくいので、少量のオリーブオイルだけでも腸に刺激を与えることができます。

オリーブオイルの効果:潤滑剤?便の滑りを良くする

ゴマ油などの油でも同様ですが、オリーブオイルが腸内に届くと潤滑剤の役割を果たしてくれます。

腸内に溜まった便の滑りを良くすることで、便が腸内で溜まらず、外に出やすくなります。

そして、排便の時もオリーブオイルの効果で外に出やすくなるので、お通じの改善に効果的です。

オリーブオイルの効果:便秘だけでなく、健康にも良い

オリーブオイルは、ただ便秘だけに良いというだけではありません。

悪玉コレステロール値を下げたり、動脈硬化予防したり、胃酸の分泌の抑制、過酸化脂質の発生の抑制といった効果もあります。

特に胃酸分泌抑制は、胃炎や胃潰瘍に効果があり、過酸化脂質発生の抑制は、発ガンを抑制する効果もあります。

そのため、1つ油でたくさんの病気の効果を得ることができます。

便秘だけでなく、健康のためにオリーブオイルを飲むようにしてみましょう。

オリーブオイルの食べ方、飲み方

オリーブオイルは、どんな料理にでも利用することができます。

そのため、オリーブオイルさえ持っていれば、基本的にどんな食材にもミックスすることができるので、料理を飽きずに楽しみながら便秘解消に取り組むことができます。

またオリーブオイルは少量でもしっかりと腸まで届くので、オリーブオイルを摂取するために、味が変わらない程度に少しだけ混ぜて食べても効果を発揮してくれます。

そして、オリーブオイルを一緒に食べるのではなく、飲むことも可能です。

そのままでは、ただの油ですので、なかなか口に入れくいと思うかもしれませんが、普段、日常的に飲む飲み物ちょっとだけ入れ、飲むようにしても効果を得ることができます。

そのため、飲み物でも食べ物でも気軽に腸内に入れることができます。

飲み物に入れる場合でも、飲み物の味が変わらない程度の少しの量だけで問題ありません。

まとめ

今回は、便秘解消に効果のあるオリーブオイルの効果や利用方法について紹介しました。

オリーブオイルは、便秘以外にも効果が健康面で効果を得ることができます。

またアレンジの種類も豊富なので、気軽にオリーブオイルを摂取することができます。

是非便秘解消に利用してみてください。

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