知れば解決!生理前の便秘の原因と解消方法!

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女性ならではの悩みである生理前の便秘。

生理前は何かと情緒も不安定で、普段以上にイライラするうえに、便秘も重なるとストレスのオンパレードなのではないでしょうか?

今回は、そういったことが改善できるように、生理前の便秘の原因に理解し、解消方法について紹介していきます。

便秘の主な原因、そして便秘になりやすい人とは?

生理前の便秘の原因を紹介していく前に、まず便秘の原因について解き明かしていきます。

便秘の原因には、運動不足や水分不足、不規則な生活、偏った食生活、ストレス、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。

便秘の原因は、非常にさまざまなため、まず便秘になった人は、自分はどの原因が理由で便秘になったのかを知ることから始めます。

そして、一重に言えるのが、便秘になりやすい人は、忙しく健康的な生活を送っていない人が当てはまります。

食生活の乱れは、体内の栄養バランスが崩れ、運動不足は内蔵の働きが鈍くなります。

水分不足の人は、便に水分が少なくなるために便が固くなってしまうといったことがあります。

これらがすべて便秘に繋がる要因となってしまいます。

生理前の体の変化

次に生理前の体の変化について紹介します。

生理は女性特有に起こるもので、生理周辺の時期は、ホルモンバランスが変わったりと何かと体の変化のある時期です。

女性の体は、排卵してから生理が起こるまでの間、女性ホルモンにより、黄体ホルモンを分泌します。

この黄体ホルモンを多く分泌する時期を黄体期と読んでおり、月経前症候群の症状もこの時期に見られます。

そして、生理前の便秘もこの症状の1つでもあります。

そんな体に影響の大きい黄体ホルモンは、分泌されることで受精卵が安定するまでの間、流産しないために子宮収縮を抑える働きがあります。

それと同時に子宮周辺の臓器にも大きく影響を与えており、特に大腸に関しては、普段より働きが弱くなってしまいます。

こういった体への影響により、さまざまな月経前症候群が生じる要因となります。

生理前に便秘が起こる原因

生理前の便秘の原因ですが、先程も紹介したように、排卵から生理前にかけて黄体ホルモンが多く分泌されます。

その影響により大腸の働きが鈍くなってしまいます。

大腸が鈍くなることによって、なかなか便が消化されず運ばれないといった現象が起きます。

また、この時、腸が水分を吸収するようになるため、便に水分がいかないので、固くてコロコロした便になり、さらに便秘へと繋がってしまいます。

また、もう一つの便秘の理由として挙げられるのが自律神経の乱れによるものです。

自律神経の乱れとともに、ホルモンバランスが崩れ、結果的に腸の働きを鈍くしてしまいます。

また、ストレスの影響も受けやすくなるので、さらに便秘にかかりやすい状況になっているというわけです。

生理前の便秘には、まず水分補給!

生理前の便秘で悩まれている方は、まず水分補給を積極的に取るようにしましょう。

便秘中の便は水分が少なく固くなってしまうので、腸の中で動きが取れず、なかなか前に進むことができません。

生理前の時期は、特に便以外の腸などが水分を吸収するようになるので、便秘にならないための水分が便まで残っていないということが生じてしまいます。

そのため、特に生理前の時期は、多く取りましょう。

ただし、体内に吸収しやすいもの、たとえばスポーツドリンクなどは、体内に吸収が良いからといって便が水分を吸収するわけではありません。

ですから、基本的に、常に日常から腸内の水分量が減らないように水分補給をすることが大切です。

また、便秘の薬としてよく服用されている酸化マグネシウムは、体内が水分吸収するのを抑制するため、水分補給と一緒に摂取することで、便に水分が吸収されやすくなり、便秘を解消しやすくなります。

腸を活発化させよう

生理前の腸は、先程の項までに紹介したように、黄体ホルモンや自律神経の乱れなどによって働きが弱くなってしまいます。

その弱くなった分、しっかりと腸に働いてもらうために、腸内環境を整え、活発化させることが大切です。

一番手っ取り早く改善したい時には、必要な栄養が配合されているサプリメントを飲むことが良いですが、サプリメントに頼りたくない場合は、生理前の時期は、食物繊維や発酵食品、オリゴ糖やオリーブオイルなどを積極的に摂取するようにしましょう。

発酵食品やオリゴ糖で腸内の善玉菌を活性化し、食物繊維は善玉菌と協力して、腸内環境を整えてくれます。

そして、オリーブオイルは、便を軟化させ、かつ腸内の潤滑油として機能するので、排便しやすくなります。

腸の働きが弱い時期だからこそ、こういった食事を心がけることで、弱くても便秘にならず、毎日快適に排便することができます。

まとめ

今回は、生理前の便秘の原因と解消方法について紹介しました。

便秘の原因を知り、生理前の体の仕組みを知ることで、生理前の便秘は改善することはできることがわかったかと思います。

そして、実際に解消方法に取り組み、生理前の便秘からおさらばしましょう。

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