便秘に効く!?知っておきたい腸マッサージ!

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出ない日々が続く。

3日以上排便をしていない人は便秘です。

便秘では、意識を失ってしまう腹痛を起こすことだってあります。

今は痛みがなくても、そういった状況にならないためにも、日々の生活でできる便秘解消マッサージについて紹介します。

便秘の原因

便秘解消に効果のあるマッサージを紹介する前に便秘の原因について紹介します。

便秘の原因には、腸の機能が正常でないことが挙げられます。

腸のぜん動運動が正常に行われていないと便が上手く進まず、溜まってしまいます。

また、体内で腸の位置が正常とは違っていたり、ねじれていたりすることで便が溜まるといったこともあります。

そういった場合は、腸が正常の動きができるようにしてあげることが便秘解消への最短への近道となります。

そこで、次項からは便秘解消法のなかでもマッサージについて紹介していきます。

「の」の字マッサージ

この「の」の字マッサージは、名前の通り「の」を書くようにして腸を刺激していくマッサージです。

なぜ「の」の字なのかと言うと、体内にある腸は、正面から見ると「の」の字を書くように体の腹部に収まっているからです。

このマッサージをする時は、指を閉じて、指先でおへその下辺りから「の」の字を書くように、押し込むようにしてマッサージをしていきます。

この際、腸内に溜まっている便をマッサージと一緒に腸内を移動していることをイメーずしながらマッサージをするようにしましょう。

便秘になっている方は、腸内に便が溜まっていると外から触っても溜まっている位置がわかることがあります。

もしその位置がわかる場合は、圧力をかけてしっかりと腸をもんであげるようにしましょう。

特に左下腹部あたりにあるS状結腸には便が溜まりやすいです。

これは、腸が曲がっており、かつ大腸が水分を再吸収するため、水分を奪われた便は固くなり詰まりやすくなります。

そのため、「の」の字マッサージをする時は、特にこの左下腹部の部分を重点的に刺激してあげることをオススメします。

合谷

マッサージとは異なりますが、しばしば腸の健康のツボとして知られているのが、合谷です。

この合谷は、親指と人差し指の間にある手の甲の部分にあります。

このツボをマッサージすることで、便秘解消にも効果を得ることができます。

合谷のツボを押す時は、もう片方の手の親指と人差し指でそっと、ゆっくりとツボを刺激するようにしましょう。

また、合谷は左右両方の手にあるので、刺激する時は、左右両方とも1分ずつを目安に刺激しましょう。

ツボを刺激することで、直腸の動きが促され、排便をしやすくなります。

あと少しで排便しおうな時に合谷を刺激してあげると排便しやすくなります。

腸もみマッサージ

便秘とは、腸内に便が溜まっている状態です。

そして、腸には、便が詰まりやすいとしている部分があります。

まず、腸には虫垂、盲腸、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸、肛門管と呼ばれる部位があります。

そのなかでもS状結腸は便が溜まりやすくなっており、「糞詰まり」なんて呼び方をされることもあります。

場所で言うとだいたい、左下腹部に当たります。

そして、便秘のなかでも原因が糞詰まりによるものの場合は、食事や運動をすることによって改善を望むことができません。

この場合は、S状結腸の部分をほぐしてあげることが大切です。

この時のマッサージが腸もみマッサージです。

このマッサージをする時は、握り拳を作って、左下腹部を押し込むようにしましょう。

この時、糞詰まりに便が詰まっている場合は、腸が張っている状態のため、左下腹部にしこりのようなものを確認することができます。

そのしこりには、便が詰まっているので、20秒ほど押し込んであげましょう。

強く押すほど、刺激となるので効果的です。

もし糞詰まりが解消あるいは、糞詰まりではない場合は、お腹のしこりがなくなります。

あと少しで出そうな時に効果的なマッサージ

排便をする時に、もう少しででそうだけどなかなか出ないということはありませんか?

そういった時に効果的なマッサージを紹介します。

このマッサージは、腰の下から背中を上下にさするだけのマッサージです。

一見効果のなさそうなマッサージですが、この背中をさするマッサージは肛門や直腸を刺激できます。

また、このマッサージと、先程紹介した合谷のツボと一緒に併用してマッサージを行うとより効果的に刺激をすることができます。

あと少しで排便できそうな時のマッサージは、基本的に排便できるまでマッサージしてあげるようにしてください。

まとめ

今回は、便秘解消に効果のあるマッサージについて紹介しました。

マッサージであれば、他の便秘解消方法とは異なり、どこでも取り組めます。マッサージ自体も特に難しいものではないので、空いた時間を利用して、マッサージをするように心がけるだけで、便秘解消に効果を期待することができます。

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