飲み物で解決!?便秘に効果的な飲み物3選

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便秘は、3日以上排便をしていない症状を指しています。

便秘になっても特に体に影響はないという方もいますが、放置しておけば、腹痛を起こすケースもしばしばあります。

そういった腹痛の悩みの種となる便秘を飲み物で解決する方法を紹介します。

便秘の原因

便秘を解消できる飲み物を紹介する前に、便秘の原因について紹介していきます。

まず、便秘には、基本的に3つの原因があります。

その3つは大腸の運動機能が低下していること、直腸に便が停滞してしまうこと、大腸の過緊張によって便秘が起こります。

これらの原因によって、腸管のぜん動運動が不十分になったり、排便反応が起こらないといった体の動きの問題が起こります。

そして、結果的に便が腸内に留まったり、排便できない状況になっています。

これらを日常生活のからの原因で考えると栄養バランスの偏り、不規則な生活、水分不足、運動不足といったことが挙げられます。

これらの原因こそ便秘の大元の3つの原因に繋がっています。

つまり、日常生活の問題から、体の機能に影響を与え、最終的に便秘を引き起こしているというわけです。

解決方法

そして、今回は、先程紹介した原因より解決方法について紹介をしていきます。

先程挙げた原因の中に水分不足に焦点を当てていきます。

通常、便には水分が含まれています。

この便に含まれている水分の量によって便の硬さが異なります。

水分がかなり含まれていると下痢のような状態になります。

逆に水分が含まれていないと便自体が固くなり、ウサギのようなコロコロとして固い便となります。

つまり、便秘の時は、水分不足により、便が固くなることで、身動きが取れなくなり、腸内に留まってしまうことです。

そのため、最も簡単な解決方法として考えられるのが、水分補給です。

水分は、便に吸収される前に体に吸収されていきます。

そのため、便も水分が吸収できるように、十分な量の水分を日頃から摂取するようにしましょう。

そして、次項からは、水分を補給するとともに便秘をより効率的に解消するための飲み物3選を紹介していきます。

白湯

まず、便秘を解消する飲み物として紹介したいのが白湯です。

白湯は、水を沸かすだけで簡単に摂取することができるのでオススメです。

基本的に便秘を解消するために、起き抜けに水を1杯飲むことが良いと言われています。

この水分は、胃を刺激することによって、ぜん動運動をスタートさせるといった効果があります。

そんな水分を通常の水から、沸かして白湯にしてあげるだけでより効果を得ることができます。

冷えは、万病の元と言われるように体を冷やすことはあまり良くありません。

そのため、もし、水で便秘解消の効果を感じれない時は、水から白湯に変更してみるようにしましょう。

白湯は、昔から体の弱っている人や赤ちゃんにも飲ませるということをしていきたように、古くから感覚的に白湯は体に良いものと考えられてきました。

また、他の飲み物と違って良いところは、単に水を沸かしたものなので、余計なものが入っていないため、含有成分を気にしなければならない妊婦さんでも気軽に試すことができます。

緑茶

日本人の人であれば、水分と言えば、日頃からコーヒーや紅茶を飲んでいるという人は多いのではないでしょうか?

もし、コーヒーや紅茶を飲んでいるのであれば、緑茶に変更してみましょう。

緑茶もまた、日本人の多くの家庭で飲まれているので、簡単に手に入らないということはないかと思います。

そんな緑茶にはビタミンCやカテキンが含まれています。

便秘にどんな効果があるのかというと、ビタミンCが腸へ届くと、善玉菌である乳酸菌の活性化してくれます。

そしてカテキンは、ビタミンCとは逆で、悪玉菌の増加を抑制してくれます。

そうすることで、腸内環境を整え、結果的に便秘解消へと繋がります。

ただし、コーヒー、紅茶、緑茶の3つのすべての飲み物に言えることですが、利尿作用があります。

そのため、飲むことで体内の水分が奪われてしまいます。

そのため、便秘解消のために緑茶を飲むことはオススメですが、水分摂取としては適していないので、緑茶だけでなく、1日に摂取する水分のうちの一部に緑茶を飲むようにすることが良いということを覚えておきましょう。

ココア

そして、最後に便秘解消の飲み物としてあげるのがココアです。

ココアには不溶性食物繊維が多分に含まれていて、便の量を増やす効果があります。

また、便秘薬としてしばしば用いられるマグネシウムがココアにも含まれています。

そのため、便秘薬と同様の効果を得られる期待が大きい飲みものです。

しかし、ココアには、コーヒーや紅茶と同様にカフェインが含まれている飲み物です。

そのため、妊婦など体に気をつけなければいけない人にはオススメできません。

まとめ

今回は、便秘解消に効果のある飲み物3選と便秘の原因について紹介しました。

薬を使わずに便秘を解消したい方にはオススメの方法です。

しかし、飲み物によって含まれている成分が異なるため、すべての飲み物が便秘解消に大きな効果があるとは限りません。

また、飲み物に含まれる成分によって飲まない方が良いこともあります。

そのため、便秘を飲みもので解消したい場合は、自分の体調や状況、好みに合った飲みものを選択するようにしましょう。

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